Dışkılama Utancını Yenmek : çözümler ve Tavsiyeler

Bireylerin en doğal ihtiyaçlarından biri olan dışkılama eylemi, toplum içerisinde büyük bir utanç konusu olabilir. Bu durum, kişinin sosyal hayatını ve genel yaşam kalitesini ciddi anlamda etkileyebilir. Özellikle kadınların bu konuda daha çok utandığı belirlenmiştir.  »Poop-shaming » ya da Türkçe karşılığı ile « dışkılama utanması » olarak adlandırdığımız bu durum, bireylerin toplum içerisinde dışkılama ihtiyacını gidermekten çekinmesine yol açar. İşte bu blog yazısında sizlere, dışkılama utanmasını anlama ve bu durumu nasıl yenebileceğinize dair stratejiler sunacağız.

Dışkılama Utanmasını Anlama

Dışkılama Utanması Nedir ?

Genellikle « parcopresis » veya « psikojenik fekal retansiyon » olarak da adlandırılan dışkılama utanması, bireylerin başkalarının yanında dışkılamaktan korkmasına neden olan sosyal anksiyete bozukluğudir. Diogène-France.fr için Ifop tarafından 2021 yılında gerçekleştirilen bir araştırma, kadınların %56’sının ve erkeklerin %42’sinin, mahremiyetlerinin garanti edilmediği durumlarda dışkılama fikrinden rahatsızlık duyduğunu göstermektedir.

Kimler Daha Fazla Etkilenir ?

Bu durumun kadınları erkeklerden daha fazla etkilediği bilinmektedir. Kadınların %69’u ve erkeklerin ise %48’i bu durumdan muzdarip olduğunu belirtmiştir. Bu istatistikler, dışkılama utanmasının kadınlarda daha yaygın olduğunu göstermektedir.

Artık hangi grupların bu konuda daha çok etkilendiğini öğrendiğimize göre, bir sonraki bölümde iş yerindeki kaka anksiyetesi üzerinde nasıl üstesinden gelebileceğinizi inceleyelim.

İş Yerinde Kaka Anksiyetesini Aşmak İçin Stratejiler

Mola Zamanlarını Planlama

Kendinize uygun mola zamanları oluşturarak, tuvalet ihtiyacınızı giderme konusunda daha rahat hissedebilirsiniz. Örneğin, ofiste genellikle daha az insanın olduğu saatleri tercih edebilirsiniz.

Relaksasyon Teknikleri

Yoga ve meditasyon gibi relaksasyon teknikleri, toplum içinde dışkılama ihtiyacını giderme konusundaki stresinizi azaltabilir. Bu teknikler, genel anksiyete seviyelerinizi düşürmeye yardımcı olurken, aynı zamanda ruh halinizi ve genel sağlığınızı da iyileştirir.

Bu stratejilere dikkat ederek iş yerindeki dışkılama anksiyeteniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabilirsiniz. Şimdi de halka açık yerlerde tuvalete gitmekle ilgili endişelerimizi nasıl yönetebileceğimize bakalım.

Halka Açık Yerlerde Dışkılama Anksiyetesine Karşı Pratik Tavsiyeler

Kendi Ritminize Uygun Bir Rutin Oluşturma

Düzenli bir banyo rutini oluşturarak ve vücudunuzun ritmine uyum sağlayarak, halka açık yerlerde tuvalete gitme ihtiyacınızı en aza indirebilirsiniz.

Özel Tuvalet Ürünleri Kullanma

Piyasada, tuvalet deneyiminizi daha rahatlatıcı ve özel kılacak çeşitli ürünler bulunmaktadır. Örneğin, tuvalet spreyleri veya taşınabilir tuvalet koltuk kapakları gibi ürünler, bu konuda size yardımcı olabilir.

Bu tavsiyelere uyarak halka açık yerlerde tuvalete gitmek konusundaki endişelerinizi azaltabilirsiniz. Şimdi de anksiyete ile ilişkili kabızlıkla nasıl baş edileceğini ele alalım.

Kabızlık ve İlişkili Korkularla Başa Çıkmak İçin Doğal Çözümler

Sağlıklı Beslenme ve Düzenli Egzersiz

Doğru beslenme ve düzenli egzersiz, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlar ve kabızlık sorununu önler. Yüksek lifli gıdalar tüketmeyi ve hareketli bir yaşam tarzını benimsemeyi deneyin.

Hidrasyon

Yeterli miktarda su içmek, sindirim sistemine yardımcı olur ve dışkının kolayca geçmesini sağlar. Bu, özellikle sıklıkla kabızlık çeken kişiler için çok önemlidir.

Bu doğal yöntemleri uygulayarak kabızlıkla mücadele edebilirsiniz. Ancak unutmayın ki herhangi bir sağlık sorununda profesyonel bir sağlık uzmanından yardım almak çok önemlidir. Şimdi kadınların üzerindeki psikolojik etkiye odaklanacağız.

Kadınlarda Parcopresis’in Psikolojik Etkileri

Kadınlar Neden Daha Fazla Etkilenir ?

Araştırmalar, kadınların genellikle toplum tarafından daha fazla değerlendirildiği ve dolayısıyla daha yüksek oranda sosyal anksiyete yaşadığı sonucuna varmıştır. Bu durum, dışkılama utanması konusunda da geçerlidir.

Pskikolojik Sonuçları

Bu durumun psikolojik etkileri arasında depresyon, anksiyete bozuklukları ve düşük benlik saygısı yer alabilir. Ancak bu konuda yardım almak ve doğru stratejileri uygulamak, bu sorunların üstesinden gelinmesine yardımcı olabilir.

Dışkılamanın önemli bir tabu olduğunu biliyoruz ancak bu tabuyu yıkmanın zamanı geldi. Şimdi de tuvalet kullanmayı reddetmenin bir sorun haline gelmesi durumunda ne yapabileceğinizi inceleyelim.

Tuvalet Kullanmayı Reddetme Sorunu Olduğunda Ne Yapmalı ?

Profesyonel Yardım Alın

Eğer tuvalet ihtiyacınızı gidermeyi sürekli olarak erteliyorsanız veya bu durum günlük yaşantınızı etkilemeye başladıysa, bir uzmana başvurmanız önemlidir. Psikolojik destek ve tedavi, bu durumu aşmanızda büyük rol oynayabilir.

Grup Terapisi

Benzer sorunları yaşayan diğer kişilerle grup terapi seanslarında yer almak, sorununuzu daha iyi anlamanıza ve çözüm bulmanıza yardımcı olabilir.

Kısaca özetlemek gerekirse, dışkılama utanması ciddiye alınması gereken bir durumdur ve üzerinde durulması gerekmektedir. Bu yazımızın, bu konudaki tabuları yıkmanızda size yardımcı olmasını umuyoruz. Unutmayın, her zaman profesyonel yardım alabileceğiniz ve bu durumu aşabileceğiniz seçenekler mevcuttur !