Çatışmalı bir ilişkiyi sakinleştirmek için 6 psikolog tavsiyesi

Sevgili okurlarım, bugün sizlere çatışmalı bir aşk ilişkisini nasıl yatıştırabileceğiniz konusunda bilgiler vermek istiyorum. İlişkilerde yaşanan çatışmaların ve anlaşmazlıkların üstesinden gelmek her zaman kolay olmayabilir. Ancak Amerikalı psikolog Jill P. Weber’ın Psychology Today’de paylaştığı stratejilere göre, bazı pratik tavsiyeler bu süreci daha kolay ve başarılı hale getirebilir. Bu yazıda, Weber’ın önerdiği altı pratik tavsiyenin detaylarını bulacaksınız.

Çatışmanın kaynağını anlamak

Bir çatışmanın nedenlerini belirlemek

İlk adım, ortaya çıkan çatışmanın kökenini anlamaktır. Çoğu durumda, problemler aslında yüzeyde görünen sorunlardan çok daha derinlerden gelir. Örneğin, eşinizle tartışma yaşadığınızda, bunun sebebi genellikle basit bir neden değildir; belki de üzerinde durduğunuz meseleyi tekrar tekrar gündeme getirmenizin nedeni, ilginizi ya da sevginizi hissetmemeniz olabilir.

Kendi hislerimizi kabullenmek

İkinci adım, güçlü duyguları kabullenmek ve anlamaktır. Kendi hislerimizi ve eşimizin duygusal ihtiyaçlarını anlamak, çatışmayı çözmek için önemlidir. Ayrıca, tartışmaların kaynaklandığı durumları da belirlemeye yardımcı olabilir.

Çatışmanın kaynağını anladığımızda, onu çözmenin yollarını bulmak daha kolay olur. Şimdi bir sonraki adıma geçelim: empatik dinleme.

Empatiyle dinlemek

Eşimize tam dikkat göstermek

Eşiniz konuşurken ona tüm dikkatinizi vermek çok önemlidir. Bu, sadece sözcükleri değil, aynı zamanda beden dilini de takip etmek anlamına gelir. Söylenenlerin altında yatan duyguları ve ihtiyaçları anlamaya çalışmalısınız.

Kendine empati yapmak

Bunun yanında, kendinize de empati yapmayı öğrenmelisiniz. Bu, kendi duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı daha iyi anlamanızı sağlayacaktır.

Empatiyle dinlemek, ilişkinizin her alanında farklılık yaratabilir. Ancak bunun yanında ihtiyaçlarımızı da ifade etmeyi bilmemiz gerekiyor.

Yargılamadan ihtiyaçları ifade etmek

Duygularımızı ve ihtiyaçlarımızı açıkça belirtmek

Duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı açıkça belirtmek, her sağlıklı ilişkide olması gereken bir özellik olmalıdır. Ancak bu, genellikle suçlama veya eleştiriye dönüşebilir. Bu yüzden önemli olan, duygularımızı ve ihtiyaçlarımızı yargısız bir şekilde ifade etmektir.

Etkili bir dil kullanmak

Etkili bir dil kullanırken, “sen” yerine “ben” cümlelerini tercih edin. Bu, diğer kişinin savunmacılığa geçmesini önler ve daha yapıcı bir konuşma sağlar.

Şimdi sırada açık iletişim kurmayı öğrenme süreci var.

Açık iletişimi benimsemek

Net ve dürüst olmak

Birbirinizle dürüst ve net bir şekilde konuşmak, çatışmaların çözülmesinde büyük rol oynar. Ayrıca, problemleri daha erken tanımamızı ve onlara daha hızlı yanıt vermemizi sağlar.

İletişim tarzını değiştirmek

Sorunlu iletişim kalıplarının farkına varmak ve onları değiştirmek çok önemlidir. Bu, hem çatışmaları önlemeye yardımcı olur, hem de ilişkinizi güçlendirir.

Açık iletişimin yanında, ortak bir zemin bulmak da çatışmayı çözmek için önemli bir adımdır.

Ortak bir zemin aramak

Anlaşmazlıkları çözmek

Ortak bir zemin bulmak, anlaşmazlıkları çözmenin en etkili yolu olabilir. Bu, her iki tarafın da kabul edebileceği bir çözüm bulma sürecidir. Bu süreçte, her iki tarafın da bazı tavizler vermesi gerekebilir.

Kalıcı çözümler bulmak

Ayrıca, sadece hemen hemen değil, kalıcı bir çözüm bulmayı hedeflemelisiniz. Bu, gelecekte benzer sorunların tekrarlamasını önleyecektir.

Bu stratejilerin hepsi çok önemli olsa da, unutmamamız gereken bir şey daha var: kendimize dikkat etmek.

Duygusal sağlığımıza dikkat etmek

Stresle başa çıkmak

Stres, çoğu anlaşmazlığın kökeninde yer alır. Bu nedenle, stresle başa çıkma stratejileri öğrenmek ve uygulamak son derece önemlidir.

Duygusal ihtiyaçlarımızı karşılamak

Ayrıca kendi duygusal ihtiyaçlarımızı karşılamak konusunda da proaktif olmalıyız. Kendimize iyi bakmak, ilişkilerimizdeki diğer insanlara daha fazla vermemizi sağlar.

Tüm bu tavsiyelere rağmen bazen profesyonel yardım almak gerekebilir.

Bir profesyonele danışmaktan çekinmemek

Psikolojik destek almak

Eğer kendi başınıza çözüm bulmakta zorlanıyorsanız, bir psikolog veya terapistten yardım almayı düşünmelisiniz. Profesyonel bir destek, sorunları daha objektif bir şekilde görmenizi ve daha sağlıklı çözümler bulmanızı sağlayabilir.

Couple therapy (Çift terapisi)

Çift terapisi de bir seçenek olabilir. Bu, her iki tarafın da görüşlerini ifade etmesine ve daha etkili bir çözüm bulmasına yardımcı olabilir.

Aşk ilişkilerinde çatışmaların üstesinden gelmek zor olabilir. Ancak Weber’ın önerdiği bu altı tavsiye, süreci daha kolay ve başarılı hale getirebilir. Unutmayın, en önemli şey sevgi ve anlayıştır. Birbirinizi dinlemek, ihtiyaçlarınızı ifade etmek, açık iletişim kurmak, ortak bir zemin bulmak, duygusal sağlığınıza dikkat etmek ve gerekirse profesyonel yardım almak; tüm bunlar çatışmaları hafifletmenize ve ilişkinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Her zaman hatırlayın: İlişkinizdeki en önemli kişi sizsiniz. Kendinize iyi bakın ve ilişkinizin de iyi olacağını unutmayın.