Kelebek Sarılması: çocuklarda Stresi Azaltan Psikolojik Teknik

Herkesin stresle başa çıkma yöntemleri farklıdır ancak çocuklar için bu konuda henüz çok fazla deneyimleri olmadığından, onlara bu konuda yardımcı olabilecek araçları sunmak önemlidir. Bu noktada, “kelebek sarılması” adındaki bir teknik devreye giriyor. Çocukların stres ve kaygıyı hafifletmek için kullanabilecekleri bir psikolojik tekniktir.

Kelebek sarılması nedir ?

Sarılmanın gücü

Kelebek sarılması, Göz Hareketleri ile Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme Terapisi (EMDR)‘nin prensiplerini kullanarak çocukların stres ve anksiyetesinin azaltılmasını teşvik eden bir öz-sakinleştirme yöntemidir. Basit olduğu kadar herkese açık bir tekniktir ve böylelikle ebeveynler de çocuklarındaki günlük endişeleri daha iyi yönetebilirler.

Kelebek sarılmasının kökenleri ve faydaları

Tarihsel arka plan

Kelebek sarılma kavramı, Meksikalı bir felsefe doktoru olan Lucina Artigas tarafından 1997 yılında, Güney Meksika’yı harap eden Paulina kasırgası sonrası geliştirilmiştir. Travma sonrası stres bozukluğu yaşayan hayatta kalanlara yardımcı olmak amacıyla yaratılmıştır.

Bilimsel temeller

Kelebek sarılması, her iki beyin lobunu da sırayla etkinleştiren iki taraflı uyarılmalara dayanmaktadır. Bu tür bir uyarılma, 1980’lerde Francine Shapiro tarafından EMDR metodu geliştirilirken popüler hale gelmiştir. EMDR’nin ilk amacı, duygusal travmaların tedavisi idi.

Çocuğunuzla kelebek sarılmasını nasıl uygulayabilirsiniz ?

Sarılma teknikleri

Aşağıda bir kelebek sarılmasının nasıl yapılacağına dair adım adım bir rehber bulunmaktadır:

• Başlangıç pozisyonu: Kollarınızı göğsünüz üzerinde çaprazlayın böylece elleriniz omuzlarınızın üzerinde dinlenir.
• Dönüşümlü hafif vurma: Her iki omzunuzu dönüşümlü olarak hafifçe vurun. Ritmi nefes alışverişinize eşitleyebilirsiniz.
• Konsantrasyon: Gözlerinizi kapatın ve nefesinize ya da rahatlatıcı bir anıya odaklanın, yaklaşık bir dakika veya ihtiyaç duyulan süre boyunca.

Stresi hafifletmek için kelebek sarılmasını ne zaman kullanmalısınız ?

En uygun zamanlar

Kelebek sarılması, okula başlama gibi stresli durumlar karşısında çocukların anksiyete seviyelerini azaltabilir, duygusal farkındalığı artırabilir ve yetişkinler için de yoğun stres anlarında ya da zorlu duygusal durumlar karşısında bir kaynak olabilir. Bu teknik derin ve yavaş solunumu teşvik eder, bu da gerginliği anında azaltmaya yardımcı olan bir rahatlama durumunu destekler.

Günlük yaşamda kelebek sarılmasını nasıl entegre edebilirsiniz ?

Kullanım sıklığı

Bu tekniğin düzenli olarak uygulanması hem çocuklara hem de yetişkinlere stresle baş etme becerilerinin yanı sıra kendi duygularını daha etkili bir şekilde yönetme becerisi kazandırabilir. Sonuç olarak, kelebek sarılması, çocuklarınızı sakinleştirmek için hızlı ve etkili bir çözüm olabilirken, onlara hayatları boyunca kullanabilecekleri duygusal düzenleme becerileri öğretir. Bu teknik, ne zaman ve nerede olursa olsun uygulanabileceği ve her yaştan bireylere uygun olduğu için idealdir.